Arıqlamağın yolları

Arıqlamağın yolları

Sağlam Arıqlamağın yolları


Xususi ilə də yay ayları yaxınlaşanda insanlar arıqlamaq üçün idman zallarına üz tutullar. Bütün günü ac qalmaqla və ya bütün günü idman etmək sağlam arıqlamaq üçün məqsədə uyğun deyil Bəzən nə qədərdə idman etsək də istədiyimiz nəticəni əldə edə bilmirik. Bəs necə sağlam arıqlamaq olar? Bu məqalədə sağlam arıqlamağın yolları haqda məlumatlar dərc olunub.
Arıqlamağın 70% Pəhriz 30% isə idmandan ibarətdir. Sağlam arıqlamaq üçün bəzi yolları izləməliyik.
Sağlam arıqlamağın yolları mözusunda bəshi keçənlər
1. Pəhriz
2. İdman (Cardio)
3. Bol bol su içmək.
4. Yaşıl çay içmək .
5. Şirin qidaları azaltmaq.

Pəhriz
Sağlam arıqlamaq üçün Necə Pəhriz saxlamaq lazımdır? Bəzilərimiz bütün günü ac qalıb arıqlamaq istəyirlər amma bu sağlam arıqlamaq anlayışına ziddir. Mütəxəsislər həftədə 1 kilo itirməyin düzgün olduğunu deyirlər. İtirdiyimiz kilolar yağdan ibarət olmalıdır ona görədə günlük protein, vitamin və mineralları qəbul etməklə yanaşı karbonhidrat və kalorini azaltmalıyıq. Bütün günü ac qaldıqda isə bədənizim üçün lazım olan vitamin, mineral və proteinləri qəbul edə bilmirik. Bədən lazımı qidaları qəbul edə bilmədikdə proteinləri əzələrimizdən, kalsiumu isə sümüklərdən götürüb istifadə edir. Çünki bədənizimin ən əsas vəzifəsi həyatda qalmaqdır. Bəzi araşdırmalar sübut etmişdirki, karbonhidrat azaldıldığında daha asan kilo itirmək mümkün olur. Sağlam arıqlmaq üçün kalorini necə azaltmalıyıq? Normal bir insanın günlük ehtiyaci ortalama 2000 kaloridir. 2000 kalori qəbul etməliyiksə biz sağlam arıqlamaq üçün gündə 1700 kalori qəbul etsək (yəni -300 kalori) və bunu idmanla dəstəkləsək 1 həftədə hardasa 500-1000 qram arası sağlam arıqlaya bilərik. Yavas Birdən birə çox kalori azaltmaq sağlam arıqlamaq anlayışına uyğun deyil. Sağlam arıqlamağın yolları ilə maraqlanan üçün mütəxəssislər həftədə 1 kilodan artıq arıqlamağı məsləhət görmürlər. Hardasa 7000 kalori 1 kiloya bərabərdir.



İdman
Arıqlamaq üçün ən yayğın olan idman isə cardiodur. Gəzmək, qaçmaq, velosiped sürməyi buna misal gətirə bilərik. Əgər idmana yeni başlayırıqsa tələsib tez arıqlamaq üçün birdən birə yüksək tempolu idman emək lazım deyil. Asta və orta tempolu gəzintilər (30-60) dəqiqə sağlam arıqlamağın yolları ifadəsinə daha uyğun gəlir..

Su
Bədənimizin, hər halda suya ehtiyacı var. Sağlam biri gün ərzində ortlama 2-3 litr su içməlidir. Yağların bədənimizdənatılabilməsi üçündə suya ehtiyacımız var. Sağlam arıqlamağın yolları deyəndə ağla ilk gələn yollardan biri də mütəmadi olaraq su içməkdir. Su içmək sadəcə sağlam arıqlamaq üçün deyil, orqanizmin ümümilikdə düzgün işləməsi üçün də vacibdir.

Yaşıl çay
Yaşıl çay içmək maddələr mubadiləsini sütətləndirir və tərkibindəki kateşin adlı məddə sayəsində yağların ixrac olmasına kömək edir. Pəhrizsiz və idmansız sadəcə yaşıl çay içmək demek olarki işə yaramır. Amma həm pəhriz, həm idman həmdə yaşıl çay bilikdə istifadə edildikdə sağlam arıqlamaq yolunda yüksək dərəcədə köməyi dəyir.
Yaşıl çayı necə içməliyik? Saglam biri gün ərzində 2-3 fincan yaşıl çay içə bilər. Yeməklərdən 30- 40 dəqiqə əvvəl içilməsi daha məqsədə uyğundur. Sağlam arıqlamağın yolları deyəndə yada düşən bir başqa üsulda yaşıl çaydır.

Şirin qidalar
5. Gün ərzində qəbul etdiyimiz şirin qidaları azaltmalıyıq. Xüsusi ilədə səhər yuxudan oyananda və yatmag vaxti yaxınlaşanda şirin qidalar qəbul etməsək daha məqsədə uyğun olar. Sağlam arıqlamağın yolları fikrinə və ümumiyyətlə arıqlamaq fikrinə zidd olan şirin qidalar nə qədər azaldılsa bir o qədər çox arıqlamaq üçün zəmin hazırlanmış olar.



Diqqət!!! bu məqalə sadəcə məlumat xarakteri daşıyır, məlumatları uyğulamazdan əvvəl və səhhətinizlə bağlı hər vəziyyətdə mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Unutmayaq ki bizə ən düzgün məlumati həkimimiz verə bilər.
+ 0 -

Şərh Yaz

  • Sayt.Biz
  • Sayt.Biz
  • Sayt.Biz